Спокій VS тривожність:

як обрати правильну стратегію у період карантину

 

Не дайте тривозі змоги заволодіти вами

Заздалегідь продумана послідовність дій має знизити тривогу. Якщо цього не відбувається і тривожний настрій починає позначатися на взаєминах із близькими людьми — з’являється дратівливість, погір­шуються сон і апетит — зверніться по допомогу до психолога чи пси­хотерапевта. Поліпшити тривожний стан можна завдяки фізичним та дихальним вправам, йозі, медитації. Щоб опанувати ці заняття, скорис­тайтеся онлайн-уроками.

Також підійдуть усі методи розслаблення, якими ви користували­ся в звичайних умовах. Наразі приділіть їм більше уваги і зробіть їх що­денним ритуалом.

 

        Порозумійтеся із рідними

Якщо ви залишилися вдома всією сім’єю, чимало залежить від ва­ших взаємин. Якщо раніше у вашій родині були якісь непорозуміння, які нівелювало те, що ви бачилися із рідними лише вранці та ввечері після роботи, то тепер саме час перевірити ваші взаємини на міцність.

          Сім’я — це команда. Важливо розуміти, які спільні цілі є у вашої сім’ї і що ви можете зробити разом, аби їх досягнути.  Якщо обом батькам потрібно працювати з дому, можна мінятися: хтось працює в першій половині дня, хтось — у другій. Тривалі про­гулянки в максимально безлюдному місці врятують всіх: діти бу­дуть задоволені, батьки відпочинуть. Потрібно діяти як єдиний ор­ганізм.

 

        Зберігайте особистий простір

Якщо в сім’ї є зовсім маленькі діти, єдина можливість побути на самоті — йти на якийсь час із дому. Якщо ваші діти відносно дорослі, домовтеся з ними: «Годину ми проводимо час поодинці, бо людям по­трібен вільний простір». Єдиний спосіб зберегти/обстояти особистий простір — вести роз­мову й домовлятися. Інакше ніяк.

 

          Не панікуйте завчасно й дотримуйтеся простого плану дій

          Складність полягає у тому, що ніхто не знає, коли ситуація змі­ниться. Кожен зможе вигадати апокаліптичний сценарій. Однак найліп­ше — розв’язувати проблеми в міру того, як вони виникають, і дума­ти про конкретний момент.  У період невизначеності людині потрібна якась конкретика. Наяв­ність плану та звичних ритуалів знижує тривожність.

 

         Знайдіть опору

У кризовій ситуації важливо створити собі максимально чітку структуру життя, на яку можна спертися. Кожен реагує на стрес по- різному. А тому поспостерігайте за собою і з’ясуйте: із вами усе гаразд чи, навпаки, ви потребуєте підтримки друзів або допомоги фахівця. Та­кож спробуйте визначити межу, коли ситуацією керуєте ви, а коли — ваша тривога. Наприклад, якщо миття рук стає нав’язливою ідеєю і че­рез це у вас тріскається шкіра, однак ви продовжуєте проводити біля раковини по 20 хв, зверніться до психолога.

 

Підготувала Людмила Терещенко, старший науковий співробітник Інституту психології імені Г. С. Костюка НАПН України, канд. психол. Наук