План управління власними стресами 

Згадати і використати навички подолання стресу. Вкрай важливо навчитися «перемикати» стресові переживання на фізичну активність, яка допоможе зняти тілесне напруження й «відпрацювати» адреналін, що виділяється у нас у стресових ситуаціях.

 Ефективними можуть бути такі дії:

■ зупинитися й подихати;

■ проста фізична діяльність: навести лад на своєму робочому столі, винести сміття тощо;

■ розреготатися до сліз: пожартувати / подивитися смішне відео в інтернеті;

■ виконати релаксаційні вправи: медитації;

■ спорт: бокс, йога, біг, велосипед тощо.

 

 Поміркувати про зону вашої відповідальності Проаналізуйте, чи є серед ваших стресорів (крок 1) такі, на які ви маєте змогу вплинути.  Визначте, у чому саме полягає цей вплив. У цьому вам допоможе відповідь на поставлене собі запитання: «Що в цій ситуації (стресорі) залежить від мене, а що ні?»Наприклад, виникла ситуація конфлікту з дитиною-підлітком. Де тут зона вашої відповідальності?

 

 Розвивати необхідні навички Людина, яка зрозуміла природу свого стресу, може «зростати» в ньому, відточуючи потрібні навички для подолання його впливу. Наприклад, бажана навичка – спокійно спілкуватися з дитиною, чути й розуміти одне одного.

Методи розвитку цієї̈ навички:

■ Завжди пам’ятати про користь від такого спілкування для нас обох.

■ Брати тайм-аут, коли відчуваю напруження і от-от зірвусь.

■ Завжди просити вибачення, коли була/-в не права/-ий чи вчинила/-в несправедливо по відношенню до дитини.

■ Перед розмовою з дитиною обміркувати те, про що я хочу поговорити; підібрати відповідні намірам слова заздалегідь.

■ Під час розмови спочатку намагатися зрозуміти, що каже дитина, а вже потім говорити самій/самому.

■ Порадитися з чоловіком/дружиною/подругою/другом/спеціалістом.

  © Представництво Дитячого фонду ООН (ЮНІСЕФ) в Україні, 2019
© Громадська організація «Всеукраїнський громадський центр «Волонтер», 2019